sfd whey

30/3/2021 1. Jajki sadzone, ziemniaki pieczone, warzywki i jabłko 2. Makaron ryżowy z wołowinka po azjatycku 3. Owsianka z serkiem wiejskim i whey delicious /SFD/2021/3/31/8db0f99cbc5645a28a04e5d06397dbc1.jpg /SFD/2021/3/31/3a4301c31dae407dbfcae945089ee0eb.jpg /SFD/2021/3/31/2f4f0a08b1d04caaa80a4e4770c4447e.jpg

12/4/2021 1. Jajecznicw, kolbasz, wafle ryżowe, jabłko 2. Monster mash, wafle ryżowe 3. Jaglanka z serkiem wiejskim, whey delicious i bananem /SFD/2021/4/13/d6a3ca7ba46a4e0f8e61486024a73410.jpg /SFD/2021/4/13/9feebdc11ec244309f972c07880b0689.jpg /SFD/2021/4/13/ed18539c0a054ddf828d7832c44290c9.jpg

15/9/2021 1. Omlecior z podwójnym serem 2. Devolai*2 z kluskami śląskimi 3. Owsianka z serkiem wiejskim i Nutlove Whey /SFD/2021/9/17/2a3a3514e618429bb883a4ad6e7ac8d1.jpg /SFD/2021/9/17/4ef627345b9d4b3e96d086511fe8b337.jpg /SFD/2021/9/17/6c620ada08bf43aa86b3a795de5800b9.jpg

24/9/2021 1. Jajki, wafle, jabłko 2. Mięsko z batatem i szpinakiem 3. Shake + banan (bez foto) 4. Owsianka z gara z twarogiem i Nutlove Whey /SFD/2021/9/25/f21ad5ac3c0a4b089ca077986bf0304b.jpg /SFD/2021/9/25/b6c7d21c94b74848bb7b5ccf15f5a9bf.jpg /SFD/2021/9/25/2670f92b00074308ae09d14b8bc222bd.jpg

18/11/2021 1. Serek wiejski z whey delicious, jabłkiem i przecierem 2. Łosoś z batatem i ciastko 3. Naleśniki z serem i fruzelinami /SFD/2021/11/19/46bf2a950ef3476980b54a7c8aee7763.jpg /SFD/2021/11/19/1bb77dfa8a5c4efe826c18f1699f7229.jpg /SFD/2021/11/19/53be89d8d7a9482c8786f1fd50fb83a8.jpg

19/11/2021 1. Pudding chia z ultra whey, wafle ryżowe z fruzeliną 2. Monster mash 3. Jajecznica /SFD/2021/11/21/b4b44674e7d04b5cb9014df4267ecdc5.jpg /SFD/2021/11/21/0f43b1ec6b234280a0591710accdb471.jpg /SFD/2021/11/21/c4171e8f61fd4a578d93a7b95e340c33.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-11-21 09:04:11

3/12/2021 1. Jajecznica z warzywami (bez foto) 2. Kotlety z łopatki wieprzowej z ziemniakami i sałatką szwedzką 3. Skyr z whey nutlove masłem orzechowym i bananem 4. Sałatka z łososiem /SFD/2021/12/4/2b646c7caa8749c388e0c20e9eb1dd3b.jpg /SFD/2021/12/4/eec982e264d343b3853853cf851e96e7.jpg /SFD/2021/12/4/b707a79c524a447fb8de7384bc37c224.jpg

Miałem zrobić jeszcze 2 ćwiczenia na dwugłowe ale w ch** nie ogarnąłem i zapomniałem o nich :P Tak więc dwójki pójdą wyjątkowo z czwórkami we wtorek.. Ale ogólnie trening kosa :D Spotkałem też koleżanke która kiedyś poznałem na kursie i powiedziała że forma jest kosa więc jakaś dodatkowa motywacja XD Chociaż wcale forma nie jest kosa %-) Wtorek [...]

Przypomne jeszcze moje makro. W tym tyg potrenuje 5 dni z rzędu i dopiero zrobie 1 dzień wolny i lece dalej :P Póki nie będzie problemów z regeneracją to będe tak leciał, jeśli będe potrzebował odpocząc to będe robił gdzies po 2-3 treningach dodatkowych day off ;) B 240g W 275g T 120g Za 3 dni dokładam kolejne węgle :D Dzisiaj tak wygląda dietka [...]

Dokładnie Wiktor, no pain no gain %-) A taki jadłospis dzisiaj i na dole lekko przyświrowane foto żeby wyglądało że wszystko z tyłu rozmazane a ja taki idealny lol %-) 1. 50g whey, 30g masło grassfed, pół awokado, 10g tran 2. 50g whey, 100g ryż basmati, 60g rodzynki 3. 220g piersi kury, 50g ryż basmati, 10g smalec gęsi, 20g ser żółty 4. 220g [...]

Powitać. Dzień zaliczam do udanych , swoje w pracy zrobione , jutro 16h także nadgodzinki drobne %-) . Trening udany, rekord w MC pobity.. :D pełne zadowolenie. Potrenowane same plecy Mc : 70 x 4 120 x 2 150 x 2 180 x 2 200 x 2 220 x 1 240 x 1 jupikajej :P Technicznie to nie wygląda za dobrze bo bałem się tego ciężaru, nie ukrywam.. Ale dało [...]

Dzień 304. Czwartek 14.01 Trening odpusciłem, nie chciałem ryzykować, przegłodziłem się lekko jeszcze , Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Makaron penne pełne ziarno +pierś+warzywa 3)Makaron penne pełne ziarno +pierś+warzywa 4)Ser twarogowy chudy +cebulka +jogurt [...]

Weekend był marny. Pod względem ilości i jakości. Sobota - wycieczka w górki, ale taka jednak bardziej spontaniczna, mało przygotowana. 3h chodzenia, 14 km. 1300 m. Michę wrzucam. 1. Kanapki (chleb, jajko, feta, awokado, pomidor) 2. Twaróg, kakao, nerkowce 3. Jabłko, migdały, wafle ryżowe 4. Shake (serek wiejski, jagody,whey, kefir Niedziela, [...]

Witam witam , dziś kolejny DT więc kolejny HC, makro : (3303,55 kcal - 221,84 B / 473,92 Ww / 51,39 T) Waga lekko do góry - 76,2kg , lepsze nabicie :) Zobaczymy jak wyjdzie ten rekomp. Trening : PUSH #2 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x6-8 2. Wyciskanie hantli poziom 4x8-10 3. Wyciskanie żołnierskie z pauzą 4x5-7 4. Wyciskanie sztangi wąsko z [...]

Witam wszystkich ! Dziś mamy środę - czyli wreszcie DT :-) Ogólnie dzień strasznie zamulony,przez co myślałem iż z dobrego treningu nici, lecz 400mg i IF, który pokazuje pazur gdy zaczynam trening postawił mnie na nogi i siadł mega dobry trening :-) Wyglądał on tak . Środa : Dół ciała / Siła: Przysiad klasyczny ze sztangą - 3-4 serie x 3-5 [...]

Jak na piątek przystało - musiał być to dzień treningowy ! Powoli docieram do końca rekompu - jutro 3 dniowy wyjazd do Czech, dieta powinna być trzymana w miarę możliwości,a w planach trening na jednej z tamtejszej siłowni :-) Dzisiejszy trening wyglądał tak : /SFD/Images/2016/8/27/ebd7f2e7d9ce47df8ea542fc15d668c2.jpg No i pora na posiłki : I [...]

Witam wszystkich ponownie - po chwilowej przerwy wracam do prowadzenia dziennika ponownie :-) Za 8 dni minie miesiąc od wprowadznie MEGA dużej zmiany w moim planie treningowym,a przede wszystkim w diecie - która w DT zawiera aż 6tyś kcal :-) Waga na budziku rano wskazała 86.1kg z czego jestem bardzo zadowolony - poziom BF może minimalnie w górę. [...]

Zatem beta alanina bezdyskusyjnie wrzucona do koszyka! \-) Tribulus bezpośredniego efektu nie ma - to oczywiste. Chodzi mi jednak o efekt pośredni. Wiadomo, że teść ma duży wpływ na mięśnie a tribulus pomaga w jego stymulowaniu. Ja szczerze powiem, że mam 26 lat a z testosteronem u mnie dość kiepsko jak sobie przypomnę co było jak miałem lat [...]

Paczka doszła do mnie dopiero dzisiaj, (dziś mam dzień bez treningu, także bcaa stestuje jutro) a dzisiaj wypiłem porcje białka. Optimum Whey Testowany Smak - Chocolate Milkshake Próbke rozpusciłem w - mleku 200ml Ocena smaku 1-10 - 10/10 Smak jak dla mnie jest naprawde świetny, z zimnym mlekiem to białko smakuje bardzo dobrze, smak jest [...]

Przypominam o ustawce i zapraszam ;) Napewno ekipa będzie dobra, ale też powoli już bym chciał wiedzieć ile osób napewno będzie i jaki duży tort zamówić %-) https://www.sfd.pl/XVI_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzik%C3%B3w_W_O%C5%9AWI%C4%98CIMIU_-t1197373.html W dniu urodzin napewno będzie kilka promocji, napewno: 2x izolat An 908g za 120zł 3x [...]